こんにちは！リアルナです。ちょっと最近お腹が出てきたな…
10年前に比べて体重が徐々に増えている…
30代以降になるとそんな悩みを抱える人が増えてきます。
手っ取り早く結果を出すにはどうすれば良いのでしょう？
突然ですが、家計簿ってつけたことありますか？
例えば、お金がなかなか貯まらないという悩みがあった場合、 まずは毎月の収入と支出を知ることは基本中の基本ですよね。
体重増加も基本はエネルギーの「摂取」と「消費」のバランスです。
どんな食生活、運動習慣があるかをまず見える化することが大切になります。
① 1日の食べているものをざっくり書き出す。
朝、昼、晩の食事に加え、間食や飲酒量など書き出してみましょう。
野菜が摂れていない、揚げ物が多い、よくお代わりや大盛りにしている、間食多い、お酒の飲みすぎ‥など。
書き出すことで、なんとなく健康に良くない習慣が見つかると思います。
② 理想は毎日！体重計にのる。どんな生活を送った時に体重が増えたのか、減ったのかを記録。
平日は良い感じに体重が減らせていたけど、週末でリバウンドするという方も多いです。
運動量が減るからなのか、食事の量が増えるからなのか、きっと思い当たる原因はあるはずです。
③ 目標体重（-〇kg減量など）を周りに宣言すること！
宣言する相手は家族でも友人でも良いですが、できるだけ "カッコつけたい相手" がベスト。
やっぱり人間、どこまでも「カッコ良くいたい」というのが大きな原動力になったりします。
いかがでしたか？
こんなことで！？と思われるかもしれませんが、人間は "意識" をまず変える必要があります。
意識が変わらなければ行動も変わりません。
この意識の変化こそが、手っ取り早く目標体重に近づくための大きな一歩となるでしょう。
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